Η προετοιμασία για μια εγκυμοσύνη μπορεί να είναι διασκεδαστική και συναρπαστική εμπειρία αλλά η αναμονή γι’ αυτές τις δύο μικρές ροζ γραμμές συνήθως προκαλεί ιδιαίτερο άγχος.
Παρόλο που κάθε περίπτωση είναι μοναδική και ξεχωριστή (από πολλές απόψεις) υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν στη γρηγορότερη σύλληψη και σε μια υγιέστερη έναρξη του ταξιδιού σας προς τη μητρότητα.
Πέρα από τις βασικές ενέργειες – όπως η λήψη προγεννητικών βιταμινών και η παρακολούθηση του κύκλου σας- είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζετε τι πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Αυτό μπορεί να φαίνεται αυτονόητο, αλλά οι ειδικοί συστήνουν τόσο στις γυναίκες όσο και στους άντρες να αποφεύγουν το αλκοόλ ή να πίνουν με μέτρο όταν προσπαθούν να συλλάβουν. Σύμφωνα με τον James Nodler, γυναικολόγο με εξειδίκευση στην υποβοηθούμενη αναπαραγωγή, η κατανάλωση περισσότερων από δύο ποτών την ημέρα μπορεί να μειώσει τη γονιμότητα στις γυναίκες, ενώ στους άνδρες επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος και την τεστοστερόνη.
Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης
Ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα είναι αποδεκτό, αλλά η κατανάλωση άνω των 200 mg ημερησίως μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα. Ορισμένα τσάγια και βότανα μπορεί επίσης να έχουν επιπτώσεις, οπότε καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Επηρεάζει η καφεΐνη την γονιμότητα; Μια ειδικός απαντά
Λιπαρές και επεξεργασμένες τροφές
Η υπερκατανάλωση πρόχειρου φαγητού έχει συνδεθεί με μεγαλύτερο χρόνο στην προσπάθεια σύλληψης. Επιδιώξτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά και αποφύγετε όσο μπορείτε τα επεξεργασμένα προϊόντα.
Περιορισμός θερμίδων/δίαιτες
Η υπερβολική δίαιτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα. Το σώμα σας χρειάζεται την απαραίτητη ενέργεια για να υποστηρίξει την αναπαραγωγική λειτουργία. Συνιστώνται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού σας ( και το βάρος σας).
Δίαιτες γονιμότητας: Πώς επηρεάζουν τη σύλληψη;
Υπερβολική άσκηση ή καθιστική ζωή
Η ισορροπημένη σωματική άσκηση βοηθά σημαντικά. Ωστόσο, η έντονη, υψηλής έντασης προπόνηση μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες και την ωορρηξία. Από την άλλη, η καθιστική ζωή ενδέχεται να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα και να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών στην εγκυμοσύνη. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα.
Έντονο άγχος
Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία διαταράσσουν τη φυσιολογική αναπαραγωγική λειτουργία. Προσπαθήστε να αποφύγετε τοξικά περιβάλλοντα και εστιάστε σε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν και σας κάνουν να νιώθετε καλά, όπως ο διαλογισμός και η ενασχόληση με χόμπι.
Ανακαλύψτε πώς ο ύπνος επηρεάζει τη γονιμότητα
Έλλειψη ύπνου
Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη ρύθμιση των ορμονών και την καλή λειτουργία του οργανισμού συνολικά.
Ορισμένες χημικές ουσίες
Χημικές ουσίες που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα (EDCs), όπως η BPA που βρίσκεται σε ορισμένα πλαστικά, έχουν συσχετιστεί με προβλήματα γονιμότητας και διαταραχές της ωοθηκικής λειτουργίας. Χρησιμοποιείτε BPA-free δοχεία ή προτιμήστε γυαλί και ανοξείδωτο ατσάλι. Επίσης, μειώστε την έκθεση σε φυτοφάρμακα και βαρέα μέταλλα, ειδικά αν εργάζεστε σε επικίνδυνο περιβάλλον.
Ορισμένα φάρμακα
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε. Ορισμένα, όπως τα ρετινοειδή και κάποια φάρμακα για απώλεια βάρους ή διαβήτη, μπορεί να χρειαστεί να διακοπούν πριν τη σύλληψη.
4 τρόποι να βελτιώσετε την υγεία σας πριν τη σύλληψη
Υδατοδιαλυτά λιπαντικά
Ορισμένα κοινά λιπαντικά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την κινητικότητα και επιβίωση του σπέρματος. Προτιμήστε λιπαντικά φιλικά προς το σπέρμα ή εναλλακτικά βασισμένα σε έλαια, τα οποία φαίνεται να έχουν μικρότερη επίδραση.
Το να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αποφεύγετε τα παραπάνω μπορεί να ενισχύσει τις πιθανότητές σας να συλλάβετε. Παρ’ όλα αυτά, μην ξεχνάτε να είστε επιεικής με τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να είστε τέλεια 100% του χρόνου. Κάντε το καλύτερο που μπορείτε και θυμηθείτε: η καλή ψυχική υγεία είναι επίσης σημαντική για τη γονιμότητα.